Pytam się o porady bo nie wiem czego się zbytnio spodziewać i nie lubię jak sensei zwraca mi uwagę podczas ćwiczeń, bo wolę coś robić dobrze ;P Jak chcesz coś robić dobrze to słuchaj trenera, porady są po to żebyś poprawił to co robisz źle i wyelminował swoje braki. Jak ludzie mają dawać Ci porady z internetu skoro nie widzą jak ćwiczysz i jaką [...]
tak marsid. w jednej serii nie byłbym w stanie wykonać tego :D ale spokojnie ogarnę te rozjazdy do ściany i nie będzie cierpiał na tym mój bark to pewnie ze 100 wleci podczas treningu. do tego muszę robić wznosy nóg na odcinek lędzwiowy bo przyda mi się do szpiczagi, którą chcę osiągnąć przed planche. właśnie zanotowałem leciutki progress, ogólnie [...]
[...] mega nabity po ładowaniu, jedynie brzuch odstaje od reszty, może to też ze względu na skórę, która jeszcze pewnie nie zdążyła się wchłonąć po takim spadku wagi. Z ładowaniem jak zwykle przesadziłem#-P za tydzień może spróbuję ładować bardziej z głową, tłuszcz~0,5g/kg-mc, białko 2g/kg-mc, wegle 7-10g/kg-mc ale to się jeszcze zobaczy, bo póki co to [...]
Także uzupełniłem dziennik, ze względu na przeprowadzkę nie miałem czasu i neta na uzupełnianie dziennika. Nie wpisywałem godzin postu bo bywało różnie, czasem był post 11h.. a czasem 22h, to zależało od godzin pracy, egzaminów w sesji, treningów itd itd. Teraz mam nadzieję wszystko pójdzie ładniej, niestety jestem zmuszony przełożyć trening na [...]
Wiesz dla mnie możesz i codziennie robić cheat day, ale to raczej nie będzie dobra redukcja}:-( Chciałem się dowiedzieć co, ile masz c'day, żeby sprawdzić jak to działa. I, skoro piszesz, że dobrze to się cieszę ;) A co do czytania to przepraszam i rzeczywiście mogłem rzucić okiem czy już o tym nie wspominałeś.
-wyc zza karku skrocone od czubka glowy *** ladnie wchodzi ;) brak pytan no moze o kregoslup w stosunku do pararcia jak to ma wygaldac:) -uginanie naprzemian mlotkowe ***to chyba wszystko wyjanisone -wyc lezac w waskim chwycie ***wlasnie skoro ten chwym ta szerokosc zeber to to jzu nie bedze taki waski uchwty?? lokcie na boki wychylam [...]
[...] się na swojego idola,a potem czuję sie oszukana... ja też błędy popełniłem. 1.Myliłem się z Solisem 2.Vitkiem 3.Davidem Haye Co do Dennisa...Dennis postanowił walczyć jak bohater,obijać dobrych zawodników...Pójść po pas w walce z Huckiem...I został tam moim zdaniem oszukany...Chociaż Niemcy,to Niemcy... Co nie zmienia faktu,że został [...]
[...] od ponad dwóch lat przyjmowałam duże dawki witamin B. Najpierw przez okres około roku był to Neurovit w dużych dawkach, potem inne liczne suplementy. Nie wiem dokładnie jakie były to dawki, jednak domyślam się, że dość duże, bo pochodzące z kilku suplementów naraz, wszystko zalecone przez lekarza. W efekcie, po około 1,5 roku, pojawił się u [...]
fale nawet byly...zwlaszcza jak katamaran przeplynal...ale po takiej przerwie w plywaniu wiele mi nie trzeba bylo, lekko pobujalo i wszytkie miesnie ktore nie pracuja na silowni przetyrane...i poruszalam sie wczoraj chwiejnym krokiem dzisiaj koniec obijania...powrot do treningow i rotacji jak wczesniej... micha: 1. whey sliwki trening 2. whey [...]
[...] trza mase robic zmierzone maxy: przysiad: 70kg/- martwy ciag: 90kg/- wyciskanie sztangi: 40kg/42.5kg z bolem wielkim push press: 37.5kg/- podciaganie nachwyt: 0/cos jakby 3/4..ale jest lepiej wytrzymka testowa: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee bylo: 11 obwodow [...]
[...] duże spadki siły i masy. Mięcho też leci, to nieuniknione (chyba, że masz osłonki z SAA) i to jedyny przypadek gdy może faktycznie nie polecisz. Skoro masz UJEMNY bilans, to jakim cudem możesz iść z siłą do przodu? Bzdura. Może gość z wieloletnim stażem w ciężarach by dał radę, 99% populacji nie ma szans na to. Proporcje pełnego MC i rack pulla [...]
Witam panie Piotrze. Mam pytanie odnośnie mięśni brzucha. Czytałem przeróżne opninie na temat tego jak go trenować. Jedni mówią że codziennie, inni ze raz w tygodniu. Jedni robią z cieżarem drudzy bez... I tu pytanie do Pana, jak najlepiej robić brzuch? Jest to partia nieco inna niż reszta ponieważ cieżko okreslić czy przybyło nam na masie [...]
xero: Twoje nagły wzrost ciśnienia jak najbardziej wynika z szybkiego przyrostu masy ciała. Krótko mówiąc, Twoje serducho trochę "zwariowało" i nie nadąża za ciałem, zwija się jak w ukropie, żeby "obsłużyć" kg, których mu nagle przybyło. Jest to normalne w takiej sytuacji (też tak miewałem). W najcięższych ćwiczeniach, m.in te, [...]
[...] Zalożyłem sobie 50kg na sztange i po 12 powtórzeniach miałem bardzo przyjemne palenie miesniowe ;) A nigdy, nawet zakladajac 80-90 nie odczuwalem tego. Poprostu rzucilem sie jak glupek na ciezary bez nauczenia sie techniki. Teraz jest pieknie. Oto plan, który mi pan podał na stronie 53: wyciskanie sztangi na ławce skośnej /12,10,10,10 wyciskanie [...]
hassan77: Zależy od tego jak bardzo bolą Cię te kolana, ale zakładam, że jak o tym piszesz, to najlepiej nie jest. Zatem wszsytkie przysiady out. Pozostaje np. wyciskanie na suwnicy poziomej, ewentulanie wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 45st, przysiady wykroczne (bez opcji zmiany nóg i powrotu do pozycji wyjściowej, czyli po zrobieniu [...]
hilde: Twoja wypowiedź była czysto informacyjna i w ogóle nie miała charakteru zaczynającego dyskusję, bardziej brzmiała jak oskarżenie. Skoro z takim przekonaniem twierdzisz, że coś nie działa, to ja nie zamierzam Cie przekonywać, że jest inaczej, i zostań przy swoich 10g mono/dzień. Glutamina dla źródła regeneracji, poprzez dostarczenie [...]
SwoosH: Glutaminę bierz po treningu. przy Twojej wadze jakieś 15g czystej na raz. A odnośnie fizycznej pomocy w treningu, to w Aplauzie został jeszcze jeden mój "wychowanek", który ćwiczył ze mną jakieś 2 lata (też Piotrek - powinieneś go kojarzyć). Poproś go o wspólny trening, albo ocenę techniki, a na pewno nie odmówi. A jak Cię po [...]
Zrobie dokladnie tak jak Pan radzi.jestem otwarty na to jak najbardziej, a z redukcja nigdzie mi sie nie spieszy, chce ją zrobić dobrze chociaż raz i z dobrym rezultatem.od poniedziałku zmiana.tluszcze dodam z olivy. dopytam tylko o aeroby.po treningu silowym ile ich robic?30min?i to carbo po silowym i przed aero to ile gram wypic-25g tak? w dnt [...]
dziękuje za odpowiedz :D mam wyciąg dolny+górny ... jak napisałem na forum czy ćwiczenia moge robić na wyciągu przy FBW to mi powiedzieli że niepotrzebniemkupiłem wyciąg , że lepsze są wolne ciężary wiec uloże plan tak jak pan mówił jedna grupa 1x na tydz w tym ze przypuść my ze mam wiosłowanie na wyciągu dolnym , to zrobie tak : 1 trening [...]
hator: Jak zaczynasz łapać tłuszcz, a ciągle chcesz robić masę, to bezpieczenij dołożyć aero, nić ciąć z kalorii. Kręć 2, a nie częściej jak 3x/tydz 30 min po siłowym. A z treninigiem, to dziwna sprawa. Skoro w ćwiczeniu wyciskanie sztangielek na ławce skośnej sobie radzisz i pomoc Ci nie potrzebna, a wyciskaniu płasko nie możesz przełamac dolnej [...]
DZIENNIK - MojeImie
